Những việc nên làm vào sáng sớm sau khi ngủ dạy cho ngày mới tràn đầy năng lượng

1. Uống một cốc nước ấm

• Khi ngủ, các hoạt động trao đổi chất, bài tiết vẫn được diễn ra, do đó sẽ gây mất nước cho cơ thể. Do vậy, mỗi sáng khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước ấm để bù đắp lại lượng nước đã bị mất đi. Tuy nhiên, việc uống nước vào buổi sáng chỉ tốt khi bạn uống một cốc nước thanh thủy ấm vừa phải.
• Ngoài ra nó còn giúp cho gan và dạ dày hoạt động được tốt hơn, giúp thanh lọc cơ thể, giải độc và hydrat hóa. Nhất là đối với các chị em phụ nữ, nên uống nước vào mỗi sáng khi thức dậy, ngoài cho một cơ thể khỏe mạnh, còn tốt cho da, giúp cho da chị em được mịn màng, tăng độ đàn hồi cho da, giúp da được trắng sáng.
• Uống nước vào buổi sáng ngay khi thức dậy có thể giúp giảm cân, cải thiện tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa tình trạng đau đầu.
• Uống một cốc nước lọc vào buổi sáng trước khi đánh răng có thể làm loãng máu, làm sạch hệ tiêu hóa, kích thích được ruột và đẹp da, khỏe hơn.

2. Nước chanh mật ong ấm (nếu không uống cốc nước ấm)

• Mật ong chứa nhiều thành phần như glucose, vitamin A, magie, kali. Đồng thời trong chanh chứa nhiều vitamin C tạo vị chua. Sự kết hợp này sẽ cung cấp một nguồn năng lượng nhất định khiến bạn trở nên tỉnh táo hơn sau một giấc ngủ dài. Ngoài ra chanh cung cấp một lượng Vitamin C và chất chống Oxy hóa cần thiết cho hệ miễn dịch đào thải các chất không cần thiết ra khỏi cơ thể. Bạn nên uống trước khi ăn sáng, đây là thời điểm thích hợp nhất.
• Uống nước ấm, mật ong và chanh pha lẫn hay riêng biệt đều rất tốt cho sức khỏe. Nước ấm giết chết các vi khuẩn trong nước hoặc làm cho nó trở nên vô hại. Chanh và mật ong cũng có tính chất kháng khuẩn, là chất chống oxy hóa rất tốt cho da cũng như sức khỏe cơ thể. Nó cũng giúp tinh thần sảng khoái để bắt đầu ngày mới và điều này chắc chắn tạo cho bạn ngày tươi đẹp và khỏe mạnh.

3. Vận động nhẹ

• Bạn không nhất thiết phải vận động mạnh trước khi ăn sáng, nhưng di chuyển cơ thể của bạn, ngay cả một chút cũng là một cách tuyệt vời để giúp máu lưu thông và khởi động cơ thể.
• Đơn giản chỉ cần làm một vài động tác duỗi người, hoặc bật bài hát yêu thích của bạn và nhảy múa như không có ai đang theo dõi.
• "Thời gian để tập thể dục tốt nhất là sau khi bạn thức dậy. Nó sẽ giúp cơ thể của bạn bắt nhịp với một ngày mới và tràn đầy năng lượng. Nếu bạn có thể tập cho mình thói quen này thì sẽ rất tốt cho cơ thể và sức khỏe của bạn" - Tiến sĩ W. Christopher Winter nói.
• Những bài tập buổi sáng cũng không cần quá nặng. Trong thực tế, một bài tập Yoga hoặc thái cực quyền hoặc khí công đã được chứng minh sẽ giúp cho cơ thể và bộ não của bạn sẵn sàng cho một ngày mới. Và một bài tập buổi sáng tuyệt vời nhất là những bài tập kéo dài khoảng 20 phút.

4. Ăn một bữa sáng giàu Protein

• "Protein từ bữa ăn sẽ được chuyển hóa thành dopamine, sẽ cung cấp nguồn năng lượng cho bạn".
• Hãy chuẩn bị một bữa sáng giàu protein (chất đạm) cho mình với thịt, gia cầm, hải sản, đậu Hà Lan, các sản phẩm chế biến từ đậu nành, trứng… Hạn chế tinh bột và những thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường vì chúng sẽ được chuyển hóa rất nhanh, khiến cho bạn nhanh mệt vào cuối buổi sáng.

5. Xây dựng thói quen đi đại tiện buổi sáng

• Đi đại tiện buổi sáng sau khi thức dậy là thời điểm trùng với nhịp sinh học khi đại tràng co bóp mạnh gấp 3 lần trong giờ đầu tiên sau khi ngủ dậy. Trong ngủ, hệ tiêu hoá có nhiều thời gian để hấp thu chất dinh dưỡng và đẩy chất thải đến ruột già. Khoảng 30 phút sau khi thức dậy, hệ tiêu hoá sẽ phát ra các tín hiệu khiến bạn có cảm giác muốn đi đại tiện. Tuy nhiên, không phải ai cũng đi đại tiện buổi sáng và điều đó là hoàn toàn bình thường. Tần suất đại tiện có thể dao động từ 3 lần một ngày đến 3 lần một tuần, miễn là nó xảy ra đều đặn, phù hợp với lối sống của bạn và không gây khó chịu.
   

Lưu ý: "Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi áp dụng để bảo vệ sức khỏe bạn, gia đình và người thân."

• Cây thuốc nam Ngãi Cứu
• Cây hồng hoa
• Diếp cá
• Cây Gai
• Ích mẫu
• Rau cải cúc
• Tía tô
• Lá mơ lông
• Cây hẹ
• Củ bình tinh tác dụng và thành phần dinh dưỡng
• Công dụng của bột bình tinh
• Bột năng là gì? Công dụng và thành phần dinh dưỡng
• Khoai mì (khoai sắn) thành phần và dinh dưỡng
• Protein (chất đạm) là gì? Vì sao cơ thể cần chất đạm
• Carbohydrate là gì? Vì sao cần thiết cho cơ thể
• Vitamin là gì? Vì sao cần thiết cho cơ thể
• Trứng gà thành phần và dinh dưỡng
• Táo tây (bôm) thành phần và dinh dưỡng
• Dứa (thơm, khóm) thành phần và dinh dưỡng
• Cacao thành phần và dinh dưỡng